Si estás buscando potenciar tu fertilidad de manera natural hay varios ajustes en tu día a día que pueden marcar la diferencia. Empezando por lo básico meterle a tu dieta alimentos cargados de antioxidantes es clave.
Hablamos de frutas verduras y frutos secos que no solo te llenan de energía sino que además protegen tus óvulos y espermatozoides del desgaste oxidativo.
Ojo con el ejercicio. No hace falta que te mates en el gimnasio. Con salir a caminar pegarse unos largos en la piscina o relajarte con yoga ya estás ayudando a que tus hormonas se mantengan en armonía.
Dormir bien es otro punto que no puedes pasar por alto. Entre siete y nueve horas de sueño reparador hacen milagros para equilibrar tus hormonas y por ende para facilitar la concepción.
Claro, reducir la cafeína y el alcohol es casi obligatorio porque sabes que estos excesos pueden jugarte una mala pasada. Para rematar aprender a manejar el estrés con técnicas como la meditación puede ser tu mejor aliado.
Todo esto junto crea el escenario perfecto para que la fertilidad mejore tanto en hombres como en mujeres.
Mantén una dieta equilibrada rica en nutrientes
Lo que comes cada día es la base de todo incluso de tu capacidad para concebir. Una dieta bien balanceada no solo te hace sentir mejor sino que además es fundamental para tu salud reproductiva.
Importancia de los nutrientes esenciales
Si quieres darle un boost a tu fertilidad de forma natural no te pueden faltar ciertos nutrientes. Vitaminas como la C y la E minerales como el zinc y el selenio y antioxidantes son tus mejores amigos.
Protegen tus células reproductivas y mantienen tus hormonas en equilibrio.
El ácido fólico es superimportante sobre todo para las mujeres que están pensando en quedarse embarazadas porque ayuda a evitar problemas en el bebé.
Metiéndole a tu dieta espinacas lentejas y cereales enriquecidos puedes subir tus niveles de ácido fólico sin problema.
La magia de las grasas saludables
No todas las grasas son malas. De hecho las que encuentras en el aguacate los frutos secos y el aceite de oliva son esenciales para la fertilidad. Ayudan a que tus células estén en forma y a que tus hormonas funcionen como deben.
Eso sí mejor evitar las grasas trans y saturadas de los alimentos procesados y fritos porque pueden fastidiar tus chances de concebir.
Controlar el consumo de azúcar
El azúcar en exceso puede descontrolar tus niveles de insulina y por tanto tus hormonas reproductivas. Si te pica el dulce opta por frutas frescas que son la opción más saludable.
Además los granos integrales y los alimentos con bajo índice glucémico te ayudan a mantener el azúcar en sangre estable lo cual es genial tanto para la fertilidad como para tu salud en general.
Realiza ejercicio físico moderado
Mover el cuerpo regularmente pero sin pasarte puede ser un gran aliado para mejorar tu fertilidad. Mejora la circulación baja el estrés y te ayuda a mantenerte en tu peso ideal todo clave para optimizar tus chances de concebir.
Mantén un equilibrio
Aquí la clave es no excederte. Tanto el exceso de ejercicio como el entrenamiento demasiado intenso pueden ser contraproducentes especialmente para las mujeres. Lo ideal es encontrar una actividad que te guste y que puedas mantener en el tiempo.
Fortalece tu cuerpo
Actividades como caminar nadar o hacer yoga no solo te fortalecen sino que además mejoran tu resistencia y promueven un estilo de vida saludable. Esto no solo te prepara para un posible embarazo sino que también te hace sentir mejor emocionalmente.
Reduce el estrés
El ejercicio es una forma genial de bajar el estrés gracias a las endorfinas que liberas. Y como ya sabes menos estrés significa mejor fertilidad ya que el estrés alto puede interferir con la ovulación y la producción de esperma.
Duerme bien y evita la falta de sueño
Dormir lo suficiente es crucial para que tus hormonas estén en equilibrio algo superimportante cuando quieres mejorar tu fertilidad. Durante el sueño profundo tu cuerpo se regenera y esto afecta directamente a tu función reproductiva.
Si no duermes lo suficiente puedes alterar la producción de hormonas clave como la melatonina y la hormona luteinizante que son vitales para la ovulación y la calidad del esperma. Además dormir bien te ayuda a manejar el estrés que como ya hemos visto es un factor crítico en la fertilidad.
Para dormir mejor intenta establecer una rutina fija y haz que tu dormitorio sea un templo del descanso. Apaga los dispositivos electrónicos mantén una temperatura agradable y prueba técnicas de relajación para conciliar el sueño más fácilmente.
Reduce el consumo de alcohol tabaco y cafeína
El alcohol, el tabaco y la cafeína pueden ser un obstáculo para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Cortar con estos hábitos o al menos reducirlos puede aumentar tus posibilidades de concebir de manera natural.
El alcohol puede desbaratar el ciclo menstrual en las mujeres y empeorar la calidad del esperma en los hombres. Así que moderar su consumo puede ser un gran paso hacia una mejor salud reproductiva.
El tabaco está lleno de toxinas que pueden dañar el ADN de los espermatozoides y los óvulos. Dejar de fumar no solo mejora tu fertilidad sino que también te prepara para un embarazo más saludable.
La cafeína en grandes dosis puede alterar tu equilibrio hormonal. Así que si estás intentando quedarte embarazada quizás sea buen momento para reducir el café el té y otras bebidas con cafeína.
Ser consciente de cómo afectan estas sustancias a tu fertilidad y tomar medidas para controlar su consumo puede ser determinante para mejorar tu salud reproductiva de forma natural.
Controla tu peso corporal
Mantener un peso saludable es fundamental si quieres mejorar tu fertilidad de manera natural. No solo te sentirás mejor sino que también estarás optimizando tu capacidad para concebir.
Un peso adecuado ayuda a que tus hormonas funcionen correctamente y a que tu ciclo menstrual sea regular lo cual es esencial para aumentar las posibilidades de embarazo.
Impacto del sobrepeso en la fertilidad
Si tienes unos kilos de más esto podría estar afectando tu fertilidad. El exceso de grasa puede alterar tus hormonas y provocar que no ovules con normalidad. En los hombres el sobrepeso también puede reducir la calidad del esperma.
Beneficios de perder peso
Perder aunque sea un poco de peso puede tener un impacto enorme en tu fertilidad. Un 5 a 10% menos de tu peso corporal puede ayudar a reequilibrar tus hormonas mejorar la ovulación y aumentar las chances de embarazo.
Estrategias para mantener un peso saludable
Llevar una vida activa y comer bien es la clave. Incorpora más frutas verduras proteínas magras y granos enteros a tu dieta y encuentra una actividad física que disfrutes. No solo te ayudará a controlar tu peso sino que además reducirá tu estrés beneficiando aún más tu fertilidad.
Soy Santiago Aguillares, médico con mas de dos décadas de experiencia en redacción médica y comunicación científica. Me gradué en Medicina en la Universidad Complutense de Madrid y he perfeccionado mis habilidades en prestigiosas clínicas y centros de investigación. Mi pasión es la precisión y la educación en salud. Desde «Biblioteca de Salud» comparto conocimientos y avances en medicina regenerativa, brindando consejos y novedades del sector. Estoy dedicado a transmitir información precisa y útil, ayudando a mejorar la salud y el bienestar de mis lectores.
